ObjetivoMemoria y concentración

Activos8

Estudios22

Revisado3 nov 2026

Guía por objetivo

Suplementos para la memoria y la concentración

Los 8 activos de la librería que el quiz tiene en cuenta cuando tu objetivo es la memoria y la concentración, ordenados por la solidez de su evidencia, con su dosis de referencia. Sus fichas enlazan 22 estudios.

Qué dice la evidencia de cada uno

El nivel de evidencia resume todo lo que se sabe de cada activo, no solo para este objetivo. Lo que hay en concreto para la memoria y la concentración está en los estudios de su ficha.

Activo	Evidencia	Dosis de referencia	Qué se sabe
Complejo B activo	Sólida	En torno al 100% del valor de referencia de cada vitamina B.	Declaración autorizada UE Las vitaminas B2, B3, B5, B6, B12 y el folato contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga. Ayuda sobre todo si la dieta es pobre en ellas.
Creatina monohidrato	Sólida	3–5 g al día.	Declaración autorizada UE La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicio corto de alta intensidad (3 g/día) y, en mayores de 55 años, potencia el efecto del entrenamiento de fuerza.
Omega-3 (EPA + DHA)	Sólida	1–2 g de EPA + DHA al día.	Declaración autorizada UE El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón (250 mg/día); el DHA, al funcionamiento normal del cerebro y de la visión. EFSA considera seguros hasta 5 g/día.
Fosfatidilserina	Prometedora	100–300 mg al día.	Ensayos en adultos mayores muestran mejoras modestas en la memoria; en adultos jóvenes la evidencia es limitada. Algún estudio pequeño sobre la respuesta al estrés.
L-teanina	Prometedora	200 mg al día (rango estudiado: 100–400 mg).	Ensayos pequeños en adultos con estrés muestran mejoras en la sensación de calma y en la calidad del sueño. Resultados consistentes, con muestras reducidas.
Magnesio L-treonato	Prometedora	≈1,5–2 g de L-treonato (≈100–145 mg de magnesio elemental) al día.	Declaración autorizada UE (magnesio): contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. Los ensayos con esta forma (sueño y cognición) son positivos, pero pocos y en su mayoría financiados por el fabricante.
Bacopa monnieriNivel avanzado	Prometedora	300 mg de extracto al día.	Metaanálisis de ensayos de 12 semanas muestran mejoras pequeñas en la memoria y la velocidad de aprendizaje, con estudios de calidad desigual. Los efectos no aparecen antes de 8–12 semanas.
Melena de león (Hericium erinaceus)Nivel avanzado	Experimental	1–3 g de extracto al día.	Muy pocos ensayos en humanos, todos pequeños: señales de mejora cognitiva leve en adultos mayores. El resto de la evidencia es en animales.

Cómo elegir

Que un activo aparezca aquí no significa que te haga falta. El quiz cruza este objetivo con el resto de tus respuestas y propone solo los que tienen razones suficientes, sin repetir activos que hacen lo mismo.

Cada ficha explica la forma, el momento del día, qué mirar en la etiqueta, las precauciones y los estudios. Si un problema persiste o te preocupa, consúltalo con un profesional sanitario: un complemento no sustituye a esa consulta.

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Otros objetivos

Guía revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y los estudios de cada ficha.

Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.

No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.