Guía por objetivo
Suplementos para el rendimiento físico
Los 5 activos de la librería que el quiz tiene en cuenta cuando tu objetivo es el rendimiento físico, ordenados por la solidez de su evidencia, con su dosis de referencia. Sus fichas enlazan 12 estudios.
Qué dice la evidencia de cada uno
El nivel de evidencia resume todo lo que se sabe de cada activo, no solo para este objetivo. Lo que hay en concreto para el rendimiento físico está en los estudios de su ficha.
| Activo | Evidencia | Dosis de referencia | Qué se sabe |
|---|---|---|---|
| Creatina monohidrato | Sólida | 3–5 g al día. | Declaración autorizada UE La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicio corto de alta intensidad (3 g/día) y, en mayores de 55 años, potencia el efecto del entrenamiento de fuerza. |
| Magnesio bisglicinato | Sólida | 200–250 mg de magnesio elemental al día. | Declaración autorizada UE El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a disminuir el cansancio y la fatiga. EFSA fija 250 mg/día como máximo de magnesio suplementario para evitar el efecto laxante. |
| Coenzima Q10 | Prometedora | 100–200 mg al día. | Sus niveles bajan con la edad. Metaanálisis de ensayos muestran una reducción modesta de la sensación de fatiga; en personas jóvenes y sanas el efecto es poco claro. |
| CurcuminaNivel avanzado | Prometedora | No más de 153 mg de curcumina al día para un adulto de 60 kg (máximo orientativo de la ANSES, 2022). | Ensayos y metaanálisis en adultos muestran menos molestias articulares y mejor recuperación tras el ejercicio. Se han descrito casos raros de daño hepático con formas de alta absorción. |
| Urolitina ANivel avanzado | Experimental | 500 mg al día. | Ensayos pequeños en adultos de mediana edad y mayores mostraron mejoras en resistencia y fuerza muscular y en marcadores mitocondriales; otras medidas no cambiaron. |
Cómo elegir
Que un activo aparezca aquí no significa que te haga falta. El quiz cruza este objetivo con el resto de tus respuestas y propone solo los que tienen razones suficientes, sin repetir activos que hacen lo mismo.
Cada ficha explica la forma, el momento del día, qué mirar en la etiqueta, las precauciones y los estudios. Si un problema persiste o te preocupa, consúltalo con un profesional sanitario: un complemento no sustituye a esa consulta.
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- Suplementos para las articulaciones
- Suplementos para los antojos de dulce
- Suplementos para la vitalidad y el deseo
- Suplementos para la digestión
- Suplementos para envejecer bien
Guía revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y los estudios de cada ficha.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.