Guía por objetivo
Suplementos para dormir mejor
Los 5 activos de la librería que el quiz tiene en cuenta cuando tu objetivo es dormir mejor, ordenados por la solidez de su evidencia, con su dosis de referencia. Sus fichas enlazan 15 estudios.
Qué dice la evidencia de cada uno
El nivel de evidencia resume todo lo que se sabe de cada activo, no solo para este objetivo. Lo que hay en concreto para dormir mejor está en los estudios de su ficha.
| Activo | Evidencia | Dosis de referencia | Qué se sabe |
|---|---|---|---|
| Magnesio bisglicinato | Sólida | 200–250 mg de magnesio elemental al día. | Declaración autorizada UE El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a disminuir el cansancio y la fatiga. EFSA fija 250 mg/día como máximo de magnesio suplementario para evitar el efecto laxante. |
| Glicina | Prometedora | 3 g al día. | Ensayos pequeños en Japón (3 g antes de dormir) mostraron mejor calidad subjetiva del sueño y menos fatiga al día siguiente. |
| L-teanina | Prometedora | 200 mg al día (rango estudiado: 100–400 mg). | Ensayos pequeños en adultos con estrés muestran mejoras en la sensación de calma y en la calidad del sueño. Resultados consistentes, con muestras reducidas. |
| Magnesio L-treonato | Prometedora | ≈1,5–2 g de L-treonato (≈100–145 mg de magnesio elemental) al día. | Declaración autorizada UE (magnesio): contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. Los ensayos con esta forma (sueño y cognición) son positivos, pero pocos y en su mayoría financiados por el fabricante. |
| GABANivel avanzado | Experimental | 100–200 mg al día. | No está claro cuánto llega al cerebro. Ensayos pequeños sugieren efectos sobre la relajación y el sueño; evidencia débil. |
Cómo elegir
Que un activo aparezca aquí no significa que te haga falta. El quiz cruza este objetivo con el resto de tus respuestas y propone solo los que tienen razones suficientes, sin repetir activos que hacen lo mismo.
Cada ficha explica la forma, el momento del día, qué mirar en la etiqueta, las precauciones y los estudios. Si un problema persiste o te preocupa, consúltalo con un profesional sanitario: un complemento no sustituye a esa consulta.
Otros objetivos
- Suplementos para el cansancio
- Suplementos para el estrés
- Suplementos para la memoria y la concentración
- Suplementos para el equilibrio hormonal
- Suplementos para la piel, el pelo y las uñas
- Suplementos para las articulaciones
- Suplementos para los antojos de dulce
- Suplementos para la vitalidad y el deseo
- Suplementos para el rendimiento físico
- Suplementos para la digestión
- Suplementos para envejecer bien
Guía revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y los estudios de cada ficha.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.