L-teanina
La L-teanina es un aminoácido presente de forma natural en el té verde.
Camellia sinensis (L.) Kuntze
200 mg al día (rango estudiado: 100–400 mg).
Qué es
Es la responsable de esa calma alerta característica del té, relajación sin somnolencia. En estudios con electroencefalograma aumenta las ondas alfa, asociadas a un estado de relajación despierta.
Para qué se usa
El quiz lo propone cuando tus respuestas lo justifican. Suele aparecer con estos objetivos:
Qué dice la evidencia
Ensayos en personas que apuntan en la misma dirección, pero todavía pocos, pequeños o financiados por el fabricante.
Ensayos pequeños en adultos con estrés muestran mejoras en la sensación de calma y en la calidad del sueño. Resultados consistentes, con muestras reducidas.
| Año | Qué se estudió | Qué se vio | Fuente |
|---|---|---|---|
| 2019 | El RCT de estrés y cognición más citado | RCT cruzado, 200 mg/día durante 4 semanas: redujo síntomas de estrés y ansiedad y mejoró la calidad del sueño. Financiado por un productor de L-teanina. | Hidese et al.Nutrients |
| 2024 | El RCT más reciente sobre estrés | RCT, 400 mg/día durante 28 días: mejoró el estrés percibido y el sueño, pero el placebo también mejoró de forma parecida, y no hubo cambios en el cortisol. El efecto frente a placebo fue débil. (Financiado por el fabricante.) | Moulin et al.Neurology and Therapy |
| 2025 | El metaanálisis sobre cognición | Revisión de 5 ensayos: mejoró algunos tipos de agilidad mental, pero no todos. | Mátyus et al.Journal of Clinical Medicine |
Qué buscar en la etiqueta
- Que la etiqueta diga que la L-teanina procede de hojas de té.
- En la UE solo esa está permitida en complementos: la sintética o de fermentación (como Suntheanine®) necesita autorización como nuevo alimento y la solicitud sigue en trámite.
Precauciones
- Puede sumar efecto a sedantes y a la medicación para la tensión arterial: si los tomas, consúltalo.
Dónde encontrarlo
Productos cuya etiqueta cumple lo que pide esta ficha: forma, dosis por toma y nada que la contradiga. Como mucho tres: primero cuenta la calidad del activo y, entre los mejores, buscamos una opción de cada gama de precio. Elegimos por composición, no por quién paga.
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HSNEnvía desde España€€Gama mediaEssential Series
L-teanina 250 mg
250 mg de L-teanina de té verde por cápsula
Para la dosis de referencia1 cápsulaVer en HSN (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios. Añade dosis bajas de B5 y B12.
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HSNEnvía desde España€Gama económicaRaw Series
L-teanina en polvo
L-teanina pura extraída de té verde
Para la dosis de referencia250 mg (un dosificador de 0,5 ml)Ver en HSN (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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ThorneEnvía desde EE. UU.: revisa envío y aduana€€€Gama altaThorne
Theanine
200 mg de L-teanina por cápsula
Para la dosis de referencia1 cápsulaVer en Thorne (se abre en otra pestaña)Con matices. La etiqueta no indica de dónde procede la L-teanina.
Enlazamos a la tienda; no vendemos nada. Hoy no cobramos comisión por ningún enlace. Si algún día la cobramos, el enlace lo dirá y la selección no cambiará: la decide la etiqueta. Etiquetas revisadas el 2 de noviembre de 2026; comprueba la del envase antes de comprar. Cómo nos financiamos.
En la librería, cerca
¿Es para ti?
El quiz decide con tus respuestas, no con una ficha.
Ficha revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y estudios publicados. Imagen: Planta del té (Camellia sinensis). Grabado coloreado. Wellcome Collection, dominio público.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.