Glicina
La glicina es el aminoácido más pequeño y uno de los más abundantes del cuerpo: está en el colágeno y actúa como neurotransmisor con efecto calmante.
3 g al día.
Qué es
En ratas baja la temperatura corporal central, una de las señales que acompañan la entrada en el sueño: podría ser el mecanismo de su efecto.
Para qué se usa
El quiz lo propone cuando tus respuestas lo justifican. Suele aparecer con estos objetivos:
Qué dice la evidencia
Ensayos en personas que apuntan en la misma dirección, pero todavía pocos, pequeños o financiados por el fabricante.
Ensayos pequeños en Japón (3 g antes de dormir) mostraron mejor calidad subjetiva del sueño y menos fatiga al día siguiente.
| Año | Qué se estudió | Qué se vio | Fuente |
|---|---|---|---|
| 2012 | La revisión | Revisión de los estudios del grupo que más ha investigado la glicina: tomada antes de dormir mejoró la calidad subjetiva del sueño en personas con tendencia al insomnio. En ratas bajó la temperatura corporal central, el posible mecanismo. | Bannai y KawaiJournal of Pharmacological Sciences |
| 2007 | Calidad del sueño | Ensayo con voluntarios con sueño insatisfactorio: 3 g de glicina antes de dormir mejoraron la calidad subjetiva del sueño, con cambios coherentes en la polisomnografía. | Yamadera et al.Sleep and Biological Rhythms |
| 2012 | Rendimiento diurno | Ensayo con voluntarios sanos a los que se recortó el sueño un 25 % durante tres noches: 3 g de glicina antes de dormir redujeron la fatiga del día siguiente frente a placebo, con una tendencia a menos somnolencia. | Bannai et al.Frontiers in Neurology |
Qué buscar en la etiqueta
- Glicina pura en polvo: es la forma más económica y la usada en los estudios.
Precauciones
- Muy bien tolerada.
- Si tomas clozapina, no la tomes sin consultar.
Dónde encontrarlo
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Life ExtensionEnvía desde los Países Bajos€€€Gama altaLife Extension
Glicina 1.000 mg
1 g por cápsula
Para la dosis de referencia3 cápsulas: 3 gVer en Life Extension (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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VegaveroEnvía desde Alemania€€Gama mediaVegavero
Glicina en polvo
Glicina pura
Para la dosis de referencia3 g al díaVer en Vegavero (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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HSNEnvía desde España€Gama económicaRaw Series
Glicina en polvo
Glicina pura, sin aditivos
Para la dosis de referencia3 g (el dosificador trae 5 g)Ver en HSN (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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¿Es para ti?
El quiz decide con tus respuestas, no con una ficha.
Ficha revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y estudios publicados. Imagen: Aparatos de química. Grabado de J. Pass, 1801. Wellcome Collection, dominio público.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
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