Vitamina D3 + K2
La vitamina D3 (colecalciferol) se sintetiza en la piel con la exposición solar.
Vitamina D3 + K2
1.000–2.000 UI (25–50 µg) de D3 + 90–180 µg de K2 al día. No superar 4.000 UI/día de D3 (límite de seguridad de EFSA).
Qué es
En latitudes como la española, con vida de interior y meses de poco sol, el déficit es frecuente. La K2 en forma MK-7 procede de fermentados como el natto japonés. Se combinan porque la K2 activa las proteínas que fijan el calcio en el hueso. Su papel en las arterias se estudia, pero no está demostrado en personas.
Para qué se usa
El quiz lo propone cuando tus respuestas lo justifican. Suele aparecer con estos objetivos:
Qué dice la evidencia
Ensayos y revisiones consistentes en personas, o declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE.
Declaración autorizada UE La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos y al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Corregir el déficit es su uso mejor establecido; con niveles normales, tomar más no aporta beneficio demostrado.
| Año | Qué se estudió | Qué se vio | Fuente |
|---|---|---|---|
| 2013 | Hueso (K2) — evidencia buena | MK-7 a 180 µg/día durante 3 años redujo la pérdida de densidad ósea en mujeres posmenopáusicas. | Knapen et al.Osteoporosis International |
| 2022 | Caídas y fracturas — evidencia moderada y dosis-dependiente | Metaanálisis: 800–1.000 UI/día se asociaron a menor riesgo de fractura y caída; dosis menores o mayores, no. | Kong et al.Endocrinology and Metabolism |
Qué buscar en la etiqueta
- D3, no D2.
- K2 en forma MK-7 «all-trans».
- Si tu dieta es vegana, D3 de liquen.
Precauciones
- Si tomas anticoagulantes (Sintrom, warfarina), elige vitamina D3 sola, sin K2: la K2 interfiere con su efecto.
- Si tienes el calcio alto o enfermedad renal, o tomas diuréticos tiazídicos o digoxina, consúltalo antes.
Dónde encontrarlo
Productos cuya etiqueta cumple lo que pide esta ficha: forma, dosis por toma y nada que la contradiga. Como mucho tres: primero cuenta la calidad del activo y, entre los mejores, buscamos una opción de cada gama de precio. Elegimos por composición, no por quién paga.
-
VegaveroEnvía desde Alemania€€Gama mediaVegavero
Vitamina D3 + K2 en aceite
25 µg (1.000 UI) de D3 y 100 µg de K2 MK-7 por cápsula
Para la dosis de referencia1 cápsulaVer en Vegavero (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
-
HSNEnvía desde España€Gama económicaEssential Series
Vitamina D3 + K2 2.000 UI / 100 µg
50 µg (2.000 UI) de D3 y 100 µg de K2 MK-7 por cápsula
Para la dosis de referencia1 cápsulaVer en HSN (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
-
Life ExtensionEnvía desde los Países Bajos€€€Gama altaLife Extension
D3K2 nanoemulsionado (spray)
62,5 µg (2.500 UI) de D3 y 90 µg de K2 MK-7 por pulsación
Para la dosis de referencia1 pulsaciónVer en Life Extension (se abre en otra pestaña)Con matices. 2.500 UI por pulsación: algo por encima del rango de referencia y dentro del límite de la EFSA.
Enlazamos a la tienda; no vendemos nada. Hoy no cobramos comisión por ningún enlace. Si algún día la cobramos, el enlace lo dirá y la selección no cambiará: la decide la etiqueta. Etiquetas revisadas el 2 de noviembre de 2026; comprueba la del envase antes de comprar. Cómo nos financiamos.
En la librería, cerca
¿Es para ti?
El quiz decide con tus respuestas, no con una ficha.
Ficha revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y estudios publicados. Imagen: Experimento óptico: una gran lente concentra los rayos del sol. Grabado. Wellcome Collection, dominio público.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.