Hierro bisglicinato
El hierro es esencial para transportar oxígeno en la sangre.
Fe(C₂H₄NO₂)₂
14–25 mg de hierro elemental en días alternos.
Qué es
Su déficit es la carencia nutricional más común del mundo, sobre todo en mujeres que menstrúan y en dietas veganas. El cansancio por hierro bajo aparece antes de que haya anemia diagnosticada. La forma bisglicinato suele causar menos molestias digestivas que el sulfato ferroso.
Qué dice la evidencia
Ensayos y revisiones consistentes en personas, o declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE.
Declaración autorizada UE El hierro contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina y a disminuir el cansancio y la fatiga. Solo tiene sentido si una analítica confirma que lo tienes bajo.
| Año | Qué se estudió | Qué se vio | Fuente |
|---|---|---|---|
| 2012 | Fatiga con ferritina baja, sin anemia | RCT en 198 mujeres con cansancio y ferritina baja pero sin anemia: el hierro redujo la fatiga de forma significativa. | Vaucher et al.CMAJ |
| 2009 | Energía y ánimo | RCT en mujeres soldado durante la instrucción básica: el hierro frenó la caída de sus reservas de hierro y mejoró la sensación de vigor. El tiempo de carrera solo mejoró en las que empezaron con anemia por falta de hierro. | McClung et al.American Journal of Clinical Nutrition |
| 2023 | La dosis también cuenta | RCT en 480 mujeres camboyanas, la mayoría sin déficit: 18 mg de bisglicinato subieron la ferritina menos que 60 mg de sulfato ferroso, y no hubo diferencias en los marcadores de inflamación intestinal. Una dosis baja de una forma bien absorbida no siempre iguala a una dosis más alta. | Fischer et al.Journal of Nutrition |
Qué buscar en la etiqueta
- Bisglicinato ferroso.
- Tomarlo en días alternos mejora la absorción.
Precauciones
- Tómalo solo con una analítica que confirme hierro o ferritina bajos, y repítela a los 3 meses.
- Si tienes hemocromatosis o sobrecarga de hierro, no lo tomes.
- Sepáralo 4 h de levotiroxina y 2 h de antibióticos (tetraciclinas, quinolonas).
- Guárdalo fuera del alcance de los niños: una sobredosis de hierro es grave para ellos.
- Puede causar estreñimiento.
Dónde encontrarlo
Productos cuya etiqueta cumple lo que pide esta ficha: forma, dosis por toma y nada que la contradiga. Como mucho tres: primero cuenta la calidad del activo y, entre los mejores, buscamos una opción de cada gama de precio. Elegimos por composición, no por quién paga.
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HSNEnvía desde EspañaEssential Series
Bisglicinato de hierro 20 mg
20 mg de hierro por cápsula
Para la dosis de referencia1 cápsula, en días alternosVer en HSN (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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ThorneEnvía desde EE. UU.: revisa envío y aduanaThorne
Iron Bisglycinate
25 mg de hierro por cápsula
Para la dosis de referencia1 cápsula, en días alternosVer en Thorne (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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NaturitasEnvía desde EspañaSolgar
Hierro Gentle (bisglicinato)
20 mg de hierro (Ferrochel®) por cápsula
Para la dosis de referencia1 cápsula, en días alternosVer en Naturitas (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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Ficha revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y estudios publicados. Imagen: Proyecto de un laboratorio químico. Aguafuerte de A.W. Warren, 1822. Wellcome Collection, dominio público.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.